Quelle est la température idéale pour dormir ? Comment la qualité de l’air affecte le sommeil

Puisque nous passons un tiers de notre vie à dormir (pour ceux qui accomplissent leurs 8 heures de sommeil par nuit), il est important que ce temps de repos soit satisfaisant, et l’environnement de la chambre à coucher y joue un rôle majeur. Il semble donc logique que l’amélioration de la qualité de l’air dans votre maison ait un lien direct avec la qualité de votre sommeil. Lisez la suite pour découvrir l’impact d’une chambre sèche sur votre nuit et la température idéale pour dormir.

La meilleure température pour dormir¹

Avez-vous déjà eu des nuits agitées durant l’été ou grelotté un soir d’hiver ? La température de l’air a un impact direct sur le sommeil paradoxal (ou sommeil REM - Rapid Eye Movement), c’est pourquoi trouver la température idéale dans la chambre est un point indispensable. Mais quelle est exactement la « bonne » température ?

• Si votre chambre est à 12 °C ou plus froide, vous aurez probablement du mal à dormir.
  
• Si votre chambre est à plus de 24 °C, vous serez trop agité pour vous reposer correctemment.
  
• La température idéale pour dormir est située entre 16-18 °C. Cela peut sembler assez bas, mais la température de votre corps baisse aussi le soir, pour se préparer au sommeil.
  
  

Gardez à l’esprit que les personnes âgées et les jeunes enfants ont souvent besoin d’une chambre légèrement plus chaude. Un thermomètre intérieur peut être utile pour déterminer s’ils bénéficient respectivement de la bonne température dans leur chambre.

Maintenant que nous avons établi quelle doit être la température de la chambre la nuit, reste à comprendre le rapport entre le taux d’humidité et la qualité du sommeil. Quel est le meilleur équilibre à atteindre pour que l’air ne soit ni trop humide ni trop sec dans votre chambre à coucher ?

Dormir dans une chambre sèche : quelles sont les conséquences et quel est le bon niveau d’humidité² ?

Vous vous demandez quel est le lien entre le taux d’humidité et la qualité du sommeil ? Voici les choses à retenir sur le niveau d’humidité dans une chambre :

• Toute personne qui s’est réveillée avec des voies nasales et une gorge sèches a fait l’expérience d’un air trop sec dans une chambre la nuit.
  
• Un air très sec peut également assécher la peau et augmenter le risque de maladies respiratoires.
  
• Un taux d’humidité insuffisant n’est pas l’unique problème : un niveau trop élevé (plus de 70 %) est également nocif, car cela peut engendrer des moisissures et favoriser la prolifération des acariens.
  
• Le taux d’humidité idéal est entre 30-60 %. Une fois que vous aurez trouvé comment mesurer le taux d’humidité chez vous, vous saurez où vous en êtes et ce que vous devez changer.
  •    Quand l’air est trop sec, il existe différentes méthodes pour améliorer le niveau d’humidité chez vous, comme ajouter des plantes d’intérieur ou utiliser un humidificateur dans votre chambre la nuit.
  
  

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