Vous souhaitez améliorer votre mariage ? Dormez plus.

 

Vous connaissez certainement l’adage qui dit de ne jamais aller se coucher fâchés. Eh bien, d’après une nouvelle étude, si vous vous disputez plus souvent avec votre conjoint cette semaine-ci, vous devriez tous les deux donner la priorité à votre sommeil. Cela pourrait être la meilleure solution pour réduire les conflits et limiter l’inflammation dans votre organisme.

 

Une étude publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology a examiné la façon dont 43 couples résolvaient leurs désaccords quand ils manquaient de sommeil. L’équipe de recherche de l’Université d’État de l’Ohio a organisé des entretiens pour en savoir plus sur les comportements relationnels des couples, observé leur utilisation de stratégies de régulation des émotions (expression des émotions, réévaluation cognitive) durant un conflit et prélevé des échantillons de sang montrant le degré d’inflammation des couples le matin, ainsi que leurs réponses inflammatoires à une dispute.

 

Sans surprise, lorsque les deux partenaires manquaient de sommeil, leurs disputes étaient plus animées et plus agressives que lorsqu’un des deux partenaires avait davantage dormi la nuit précédente. Toutes les personnes qui ont déjà été privées de sommeil savent quel peut être l’impact d’un manque de sommeil sur la régulation de leurs émotions – vous êtes probablement moins patient, facilement irritable et peut-être même plus agressif lorsque vous n’avez pas dormi suffisamment. "Au fond de nous, nous savons à peu près tous si le manque de sommeil peut nous rendre plus irritables ", déclare le Dr Mark Aloia, responsable mondial du changement comportemental chez Philips, "et il ne fait aucun doute que la tolérance s’améliore avec le temps de sommeil."

 

Cependant, l’étude a également révélé que si l’un des deux partenaires avait suffisamment dormi durant les deux nuits de l’étude, il y avait de fortes chances que les deux partenaires soient protégés des effets comportementaux du manque de sommeil pendant un conflit . En d’autres termes, les disputes étaient moins violentes.

 

Fait intéressant, lorsqu’un partenaire n’avait pas dormi suffisamment, son organisme montrait des signes d’une production plus élevée d’inflammation après un conflit. Plus le manque de sommeil est important, même si la différence n’est que d’une heure, plus l’inflammation après un conflit est élevée. Et d’après ce qu’on peut lire sur le site Web de la Cleveland Clinic, l’inflammation chronique peut déclencher des processus pathologiques, et l’inflammation non maîtrisée joue un rôle dans toutes les maladies, notamment dans les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer et même la dépression.

 

Des recherches antérieures ont montré que la répression émotionnelle pouvait être vectrice de stress et mauvaise pour la santé, et cette étude a permis de constater que la réponse inflammatoire de l’organisme était liée à l’expression de ses émotions durant un conflit . Ainsi, les partenaires qui n’avaient pas dormi suffisamment et ne s’exprimaient pas durant le conflit produisaient plus d’inflammation que ceux qui avaient dormi davantage. Les partenaires qui avaient affaire à ces partenaires peu expressifs n’ayant pas dormi suffisamment présentaient eux aussi des niveaux de production d’inflammation plus élevés. En revanche, d’après les résultats de l’étude, les individus qui avaient affaire à des partenaires très expressifs étaient protégés des effets pro-inflammatoires de leur propre manque de sommeil.

 

En conclusion, si vous vous disputez avec votre conjoint et qu’aucun de vous deux n’a bien dormi la veille, assurez-vous d’exprimer vos émotions et encouragez votre partenaire à faire de même. Cela vous protégera de la réponse immunitaire entraînant une augmentation de l’inflammation dans votre organisme et vous aidera également à empêcher votre différend de dégénérer en grosse dispute.