Le ronflement :
la cause et les solutions

Mettez fin à vos problèmes de ronflement

Tandis que votre partenaire est plongé à vos côtés au pays des songes, vous n'avez pas réussi à fermer l'œil depuis des heures, non pas parce que vous avez suffisamment dormi, mais parce que votre chère moitié ronfle. Vous avez toujours voulu savoir comment ce bruit assourdissant se produisait. Ou vous avez assez de le supporter nuit après nuit ? Nous vous expliquons les causes de ce problème et vous donnons quelques conseils pour y remédier.

Quelle est la cause du ronflement ?

Nous connaissons presque tous des ronfleurs parmi nos proches. Les chiffres ne mentent pas : un homme sur cinq et une femme sur dix ronfle la nuit. Mais en quoi consiste le ronflement exactement ?

Lorsque vous respirez, l'air passe par votre nez ou votre gorge et votre trachée jusqu'à vos poumons. Quand vous êtes éveillé, l'air a beaucoup de place pour passer. Mais lorsque vous dormez, vos muscles se détendent et un rétrécissement peut se produire au niveau des voies respiratoires, par exemple, derrière la luette (c'est-à-dire la transition du nasopharynx au pharynx) ou dans le pharynx, derrière la langue. Ce rétrécissement crée une sous-pression dans votre gorge, aspirant entre eux le palais mou, la luette, la langue et les parois du pharynx. L'effet peut en fait être comparé au vidage d'un ballon : si beaucoup d'air doit passer par un passage étroit, cette partie vibre et on entend un bruit fort et strident. Un passage d'air trop étroit est donc la cause du ronflement.

En vieillissant, on commence à ronfler de plus en plus. Cela est dû au fait que la muqueuse de votre gorge devient plus épaisse. Il n'y a rien à faire à ce niveau, mais heureusement, il existe des moyens de se débarrasser des ronflements.

Comment agir contre le ronflement ?

Il existe plusieurs moyens de réduire vos problèmes de ronflement : vous pouvez changer votre mode de vie, utiliser des remèdes anti-ronflement ou obtenir une aide médicale.

L'adaptation de votre mode de vie  

Certaines habitudes aggravent le ronflement. Si vous voulez vous débarrasser de vos problèmes de ronflement, le suivi de ces conseils sera un bon premier pas.

1. Dormez sur le côté ou sur le ventre. Deux ronfleurs sur trois ne ronflent que lorsqu'ils dorment sur le dos ; le ronflement cesse dès qu'ils continuent à dormir sur le côté. Cela est dû au fait que votre palais, votre luette et votre langue s'enfoncent en arrière lorsque vous êtes couché dans cette position, ce qui réduit le passage de l'air. Une position de sommeil différente peut être une solution contre le ronflement. C'est pourquoi il peut parfois être utile que votre partenaire vous donne un coup de pouce pour vous encourager à vous coucher sur le côté.
   
2. Ne buvez pas d'alcool le soir. L'alcool réduit la tension musculaire, ce qui vous fait ronfler plus vite. Les somnifères ou les sédatifs ont également cet effet. Veillez à vous reposer suffisamment, afin de pouvoir vous passer de ces remèdes.  
3. Arrêtez de fumer. En plus d'être nocif, le tabagisme peut aussi avoir un effet sur le ronflement. Si vous irritez constamment votre gorge en fumant, la paroi du pharynx peut s'épaissir. Le passage devient plus étroit, ce qui entraîne des ronflements.
   
4. Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Comme pour le tabagisme, l'obésité peut épaissir les parois du pharynx.
   

Les aides contre le ronflement

Si vous voulez donner un coup de pouce supplémentaire à votre corps pour vous débarrasser des ronflements, certains remèdes peuvent vous aider.

1. Il existe des méthodes naturelles et peu coûteuses qui peuvent vous aider à lutter contre ce désagrément. Plusieurs ronfleurs indiquent que mâcher de l'ail ou de l'oignon avant de dormir les aide à moins ronfler. Les saveurs et les parfums vifs de ces bulbes ouvrent les fosses nasales et facilitent la respiration. Certaines plantes peuvent-elles lutter contre le ronflement ? Le bromélia-ananas diffuse de l'oxygène la nuit au lieu du jour, ce qui vous permet de recevoir plus d'oxygène pendant votre sommeil. De plus, la plante diffuse un enzyme, la broméline, une substance qui libère les voies respiratoires. Ces astuces peuvent-elles vous aider, vous ou votre partenaire ? Il n'y a qu'une seule façon de le savoir, c'est de les essayer.
   
2. Votre partenaire souffre-t-il de vos ronflements ? Des bouchons d'oreille peuvent grandement améliorer cet état des choses. Un spécialiste de l'audition peut vous confectionner des bouchons d'oreille sur mesure pour la nuit. C'est une solution simple, mais efficace.
   
3. Si vous avez déjà tout essayé et voulez vous attaquer plus sérieusement à vos problèmes de ronflement, pensez à la ceinture antironflement. Il convient aux personnes ronflant sur le dos. Grâce à une technologie cliniquement éprouvée, le capteur de position détecte quand vous vous déplacez sur le dos et émet des vibrations douces et adaptatives qui vous encouragent à dormir sur le côté. Ainsi, votre partenaire n'a plus besoin de vous pousser et vous profitez tous les deux d'une meilleure nuit de sommeil.
   

Un traitement médical

Vous avez tout essayé et continuez pourtant de ronfler ? Dans ce cas, il vous faut consulter votre médecin généraliste. Il y a de fortes chances qu'il vous oriente vers un ORL pour connaître la cause de vos ronflements. Il se peut également que les amygdales de votre nez ou de votre gorge aient grossi ou que vous ayez des polypes nasaux. Ces problèmes peuvent être résolus rapidement par la chirurgie. Mais le ronflement peut également être un symptôme d'apnée du sommeil, une pathologie qui peut sérieusement perturber votre sommeil et pour laquelle vous devez contacter votre médecin. Pour en savoir plus à ce sujet, lisez ce qui suit.

L'apnée du sommeil : quand le ronflement devient vraiment préoccupant.

Si vous vous réveillez très fréquemment la nuit, si votre sommeil est agité et ne vous sentez pas reposé le matin, vous souffrez peut-être d'apnée du sommeil. Il s'agit d'un trouble du sommeil courant dans lequel votre respiration s'arrête régulièrement pendant que vous dormez. Comme vous ronflez, votre gorge est obstruée. Cela signifie que l'oxygène n'atteint pas vos poumons pendant un certain temps. « Apnée » signifie littéralement « ne pas respirer ». L'apnée du sommeil peut être dangereuse, car votre rythme de sommeil est perturbé. Vous la reconnaissez à votre niveau d'énergie, à votre capacité de réflexion et, à long terme, à votre santé.
Si vous reconnaissez les symptômes de l'apnée du sommeil, tels que les ronflements et la somnolence extrême, consultez un médecin. Vous pouvez, par exemple, consulter la plateforme sur l'apnée du sommeil de Philips Dream Family. Leurs masques d'apnée du sommeil offrent un flux d'air intégré unique et un raccord de tuyau innovant au sommet de la tête, vous donnant plus de liberté de mouvement et une nuit de sommeil plus confortable. L'apnée du sommeil ne peut pas guérir, mais avec les bons outils, vous pouvez la garder sous contrôle.