Conseils pour se débarrasser de la fatigue

Prenez soin de vous et évitez les problèmes de fatigue

Nous ressentons tous des moments de grande fatigue, par exemple, parce que nous nous sommes couchés trop tard ou si nous avons été empêchés de dormir. Mais que faire si vous souffrez d’une fatigue permanente, même si vous dormez bien ? Nous avons étudié les causes de cette fatigue et pouvons vous conseiller sur la façon de récupérer plus d'énergie !

La cause de votre fatigue

La fatigue se reconnaît bien sûr à une sensation de somnolence et de lourdeur dans la tête et le corps. Vous avez des difficultés à vous concentrer et êtes plus irritable. Vous n'avez envie de rien, ou vous n'avez tout simplement pas l'énergie pour agir. Vous pouvez même avoir des maux de tête ou des vertiges. Ce n’est pas un problème quand cela ne dure qu’une journée, mais si cet état se prolonge, cela s'avère plus difficile. Ce problème peut avoir plusieurs causes.

Un déficit de sommeil

Une cause logique de la fatigue est, bien sûr, le manque de sommeil. La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de divers facteurs tels que votre âge et votre héritage génétique. Chez les adultes, la durée de sommeil préconisée se situe entre 7 et 9 heures. Pour connaître la quantité de sommeil dont vous avez besoin, endormez-vous à la même heure pendant quelques jours et voyez à quelle heure vous vous réveillez naturellement. Au début, vous pouvez dormir un peu plus longtemps que la normale, mais après quelques jours, votre horloge biologique se régulera et vous vous réveillerez lorsque vous aurez dormi suffisamment.

Des problèmes physiques

Si vous souffrez de troubles persistants dus à un rhume des foins ou une sinusite, ceux peuvent être à l'origine de votre fatigue. Saviez-vous qu’une alimentation déséquilibrée pouvait également provoquer de la fatigue ? Les repas lourds contenant des graisses malsaines ne vous apportent pas assez d'énergie, ce qui peut vous fatiguer pendant la journée. En adoptant un régime alimentaire plus sain, votre corps produit des hormones qui vous aident à mieux trouver le sommeil le soir. Prendre soin de soi est donc le facteur le plus important.

Le stress et la fatigue

Lorsque vous subissez un stress, votre rythme cardiaque et votre respiration accélèrent. Votre corps consomme alors beaucoup d'énergie, ce qui peut également entraîner une fatigue supplémentaire. Si vous avez subi récemment un événement traumatisant ou si vous ressentez des tensions à la maison ou au travail votre organisme doit supporter plus de stress et se fatigue beaucoup. La dépression ou une crise de panique peuvent également avoir un impact sur votre sommeil. Il faut donc tout d'abord déterminer par vous-même la cause de votre fatigue.

Conseils pour résoudre les problèmes de fatigue

Si vous souffrez d’une fatigue incessante, vous pouvez suivre ces quelques conseils pour vous en débarrasser.

Ne consommez plus de caféine dans la soirée

Si vous avez du mal à vous endormir le soir et ressentez de la fatigue pendant la journée, cela peut être dû à une consommation excessive de caféine. Ne buvez pas de caféine au moins six heures avant de vous endormir : pas de café, mais aussi pas de thé vert ou noir, de cola ou de thé glacé.

Éteignez votre ordinateur portable et votre téléphone

Pour vous détendre avant de dormir, éteignez votre téléphone et votre ordinateur portable au moins une heure avant de vous coucher. Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de votre écran, activez le mode nuit. Il s'agit d'un filtre qui transforme la lumière bleue de votre téléphone ou ordinateur portable en une couleur proche du rouge. La lumière rouge chaude fait que votre corps produit de la mélatonine, une hormone qui vous endort et incite au sommeil. Un luminaire Éveil lumière peut vous aider à trouver le sommeil. Ce luminaire imite la lumière du soleil couchant et assure une nuit de sommeil détendue. Il vous permet aussi de calmer votre respiration avec la fonction RelaxBreathe. Les yeux fermés, suivez le rythme du son et vous vous endormirez en un rien de temps.

Optez pour une alimentation saine et variée

Vous prenez souvent des repas déséquilibrés ? Dans ce cas, il y a de fortes chances que votre corps ne puisse pas puiser suffisamment d’énergie de votre alimentation, ce qui entraîne des problèmes de fatigue. En adoptant une alimentation saine et variée, vous consommerez suffisamment de nutriments. Vous vous sentirez alors très vite en meilleure santé et en meilleure forme.

Plusieurs vitamines et minéraux vous permettent de vous sentir plus en forme. Par exemple, les différentes vitamines B contribuent à la combustion des graisses, des glucides et des protéines des aliments, ce qui vous donne plus d'énergie. Le fer assure le transport de l'oxygène dans votre corps et veille à la production d'énergie dans vos cellules. Un apport suffisant en vitamines ne résoudra pas complètement tous vos problèmes, mais constitue une condition indispensable. Vous voulez en savoir plus sur les vitamines ? Suivez un cours rapide à leur sujet en cliquant ici.

Bougez

Les jours de fatigue, nous sommes rarement disposés à faire du sport. Mais aussi étrange que cela puisse paraître, l'activité physique peut vous aider à vous sentir en meilleure forme. Après un certain temps d’activité physique, vous produisez de la dopamine et de la sérotonine : des substances importantes qui, entre autres, vous rendent heureux et régulent votre rythme de jour et de nuit. La prochaine fois que vous serez fatigué(e), oubliez le café et les boissons énergisantes et commencez une courte séance d'entraînement. Le soir, optez pour une séance d'entraînement tranquille, comme le yoga ou le Pilates. Si vous faites beaucoup d'exercice en fin de journée, vous produisez de l'adrénaline, ce qui réveillera votre corps très alerte et vous coupera toute envie de dormir.

La fatigue chronique

Si vous ressentez une fatigue permanente pendant plus de six mois, il se peut que vous souffriez de fatigue chronique. Ce trouble se traduit par des symptômes d'épuisement malgré un mode de vie sain et un bon rythme de sommeil. Dans ce cas, il vous faut consulter votre médecin généraliste.

Tirez la sonnette d'alarme sans attendre

Si malgré vos efforts pour vous débarrasser de vos problèmes de fatigue, vous ne constatez aucun progrès, adressez-vous sans attendre à un professionnel qui pourra vous aider à traiter ce trouble. Ce problème peut en effet s'aggraver si vous le laissez s‘installer.