Leestijd: 4 Min
Eten voor het sporten of erna – wat is beter?
Bijna iedereen begrijpt hoe belangrijk het is om gezond te eten als je sport, vooral als je resultaat wilt zien. De meeste mensen weten echter niet of het beter is om voor of na een workout te eten.
Als je wil weten of sporten voor of na het eten beter is, ben je hier aan het juiste adres. Dit artikel zal niet alleen uitleggen of je voor of na je het sporten moet eten, maar zal je ook een aantal tips geven voor heerlijke smoothies die het sporten en je herstel erna zullen ondersteunen.
Moet je wat eten voor het sporten?
Het korte antwoord is 'ja'. Je lichaam heeft energie nodig zodat je kunt sporten. Het eten van een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd voor het sporten zal je lichaam helpen om die energie op te wekken, zodat je elke keer weer je beste prestatie kunt leveren.
Hoe lang voor het sporten moet je eten? Het is het beste om ongeveer drie uur na het eten van een hoofdmaaltijd te sporten, zodat je lichaam de tijd heeft om alle voedingsstoffen op te nemen die het nodig heeft.
Wat kun je het beste eten voor het sporten?
Om de beste resultaten te krijgen, moet je proberen een maaltijd te eten die weinig vet bevat en rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Dit komt doordat de vertering van vettig voedsel veel energie kost, waardoor je lichaam minder energie overhoudt voor het sporten zelf. Eiwitten en koolhydraten daarentegen worden omgezet in energie, waardoor je de kracht krijgt die je nodig hebt om te sporten. Koolhydraten zijn vooral belangrijk, omdat ze worden omgezet in glycogeen; een van de belangrijkste energiebronnen voor je spieren.
Natuurlijk hoef je niet alleen drie uur na je hoofdmaaltijd te sporten. Je kunt op elk moment van de dag sporten en dan een kleine snack nemen om bij te tanken voor de training. Probeer iets zetmeelrijks zoals volkorencrackers of een heerlijke bananen smoothie tot 30 minuten voordat je gaat trainen.
Recept voor een eiwitrijke smoothie vóór het sporten
Een smoothie vóór de training is de perfecte manier om eiwitten binnen te krijgen; deze geeft je de kracht die je nodig hebt voor je trainingen. Onze fruitige receptsuggestie is snel en eenvoudig te bereiden met een blender zoals de Philips Avance Collection High Speed Blender. Bovendien smaakt deze smoothie heerlijk. Je hebt het volgende nodig voor een smoothie met banaan: Roer de yoghurt en havermout door elkaar en voeg de banaan toe (nadat je die hebt gepeld en in plakjes hebt gesneden). Mix de smoothie vervolgens in je blender en voeg langzaam zoveel mineraalwater toe als nodig is.
Als je de smoothie kleurrijker wilt maken, kun je meer fruit toevoegen.
Wat je nodig hebt
-
-
3000 Series Blender ProBlend Crush Tech. 600W 2 liter
HR2291/41
- ProBlend-systeem
- Maximale capaciteit 2 l
- Effectieve capaciteit 1,25 l
- 2 snelheidsstanden en pulsknop
- Glazen kan
Wat kun je het beste eten na het sporten?
Doe alle ingrediënten in een blender. Pureer alles tot je smoothie glad en romig is. * Om de zoete aardappel te poffen leg je deze 30-40 minuten in een op 200°C voorverwarmde oven.
Door wat te eten na het sporten is uiterst belangrijk om je glycogeenvoorraden aan te vullen met verloren koolhydraten. Licht verteerbare voedingsmiddelen zoals witbrood, rijst of pasta zijn perfecte voeding voor na de training. Misschien wil je na het sporten ook wat eiwitten eten om het spierherstel te bevorderen.
Smoothies zijn geweldig voor na het sporten omdat ze beide van deze voedingsgroepen bevatten. Deze chocoladesmoothie is speciaal samengesteld om je lichaam weer op te laden met alle essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt na je training.
Ingrediënten:
Hoe lang na het sporten kun je het beste eten?
Probeer binnen de eerste twee uur na je training te eten. In die tijd kan het glycogeen dat tijdens de training verloren is gegaan het beste door je spieren worden opgenomen.
Het is belangrijk dat je voor en na het sporten probeert te eten. Je kunt zelf bepalen wat je wilt eten, maar het is een goed idee om je te houden aan voedingsmiddelen waarvan je weet dat je lichaam ze kan verdragen. Het is ook belangrijk om veel water te drinken om vocht aan te vullen dat door het zweten verloren is gegaan.
