Quelle est la meilleure position de sommeil pour les personnes souffrant d’AOS ?

 

Si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil (AOS) légère, il est possible que votre médecin vous ait recommandé quelques conseils de vie saine et qu’il vous ait suggéré d’essayer de modifier la façon dont vous dormez.

 

Vous pourriez par exemple adapter votre position de sommeil. Même si vous pensez que la position que  vous  avez adoptée pendant des dizaines d’années vous convient bien, le diagnostic dont vous avez récemment fait l’objet pourrait bien indiquer qu’il est temps de repenser la façon dont vous dormez.

 

Essayez cette position de sommeil si vous souffrez d’AOS.

L’apnée obstructive du sommeil provoque l’affaissement des voies respiratoires pendant le sommeil, entraînant des pauses respiratoires répétées, selon John Hopkins Medicine. Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil sont également souvent des ronfleurs.

 

Souvent, le fait de dormir sur le dos aggrave l’apnée du sommeil, selon les recherches. En effet, la langue se détend davantage au fond de la bouche lorsque vous êtes en position allongée sur le dos, ce qui obstrue davantage les voies respiratoires.

 

Essayez de dormir sur le côté pour permettre aux voies respiratoires de rester ouvertes, réduire les ronflements et soulager l’apnée légère, selon les experts de John Hopkins Medicine. Le sommeil en position allongée sur le côté présente également d’autres avantages, qu’il s’agisse de la réduction éventuelle des brûlures d’estomac si vous dormez sur le côté gauche ou de la capacité de votre cerveau à éliminer les déchets tout au long de votre sommeil et à améliorer ainsi la digestion.

 

Trouvez la solution qui vous convient.

Pour dormir plus confortablement lorsque vous êtes allongé sur le côté, vous pouvez remplacer vos deux oreillers par un seul de façon à ce que votre tête et votre cou soient alignés par rapport à votre colonne vertébrale. Tout en réapprenant à votre corps à dormir sur le côté, vous avez également la possibilité de placer un oreiller derrière votre dos pour éviter de vous retourner pendant la nuit ou encore de coincer un oreiller entre vos jambes pour davantage de confort. En outre, il existe des appareils que vous pouvez porter la nuit pour vous aider à rester sur le côté tout au long de votre sommeil.

 

Votre médecin peut vous recommander un appareil de pression positive continue (PPC) pour traiter votre AOS. Cet appareil peut vous aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes tout au long de votre sommeil afin d’éviter les interruptions respiratoires qui vous réveillent. Choisissez un masque qui vous procure une certaine liberté de mouvement, à savoir un modèle qui conviendra bien lorsque vous dormirez sur le côté.

 

Vous allez peut-être mettre du temps à changer votre position de sommeil, mais le sommeil réparateur dont vous allez bénéficier et l’amélioration de votre santé en valent la peine !