Quel est l’effet d’une nuit blanche sur votre sommeil ?

 

Les étudiants en période d’examens, les travailleurs tenus de respecter certains délais et les parents privés de sommeil par leur bébé souffrant de coliques passent souvent ce qu’on appelle des “nuits blanches”.

 

Mais si elles permettent d’accomplir pas mal de tâches, ces nuits sans sommeil tant redoutées peuvent provoquer bien plus que des cernes et poches sous les yeux : d’après les spécialistes du sommeil, une nuit blanche peut entraver votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil pendant plusieurs jours.

 

Beaucoup pensent qu’ils peuvent “récupérer” les heures de sommeil perdues et ne se rendent pas compte de l’effet négatif que peut avoir une nuit blanche sur leur rythme circadien, explique le Dr John Salerno du Salerno Center de New York.

 

Lorsque vous avez un rythme de sommeil sain et positif, également appelé a rythme circadien, votre organisme sait quand il est l’heure d’aller se coucher et se prépare en prévision d’un sommeil réparateur.

 

“Le manque de sommeil, en revanche, sort votre organisme de sa routine quotidienne, et vous pourriez alors avoir du mal à vous réadapter à votre horaire de coucher normal le jour suivant”, explique le Dr Salerno. “Les nuits blanches et les nuits tardives modifient votre rythme. Elles ont donc un impact sur votre horaire de sommeil et peuvent vous rendre somnolent pendant plusieurs jours.”

 

Une nuit blanche peut mettre en péril votre état général.

 

Rester éveillé toute la nuit contribue à modifier la production d’hormones naturelles de votre organisme. Le manque de sommeil augmente la production de ghréline et réduit la production de leptine. “Ce déséquilibre hormonal peut engendrer une prise de poids”, explique le Dr Salerno. “Les nuits blanches peuvent également endommager le système digestif, car elles modifient la façon dont votre organisme filtre le glucose. Cela peut avoir des effets nocifs sur la santé à long terme et notamment contribuer à l’apparition d’un diabète ou d’une insuffisance rénale.”

 

Si vous restez debout toute la nuit, n’espérez pas récupérer vos heures de sommeil perdues en une fois.

D’après le Dr Salerno, il faut plusieurs jours, voire une semaine, à votre organisme pour récupérer un bon horaire de sommeil. “La meilleure façon de surmonter une nuit blanche est de suivre une routine de sommeil régulière jusqu’à retrouver votre rythme normal.”

 

Cela implique de vous fixer une heure de coucher et de la respecter.

 

“Votre rythme circadien joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil, alors assurez-vous de vous imposer une heure de coucher régulière au quotidien”, conseille le Dr Salerno.