L’impact de la rentrée scolaire sur le sommeil

 

Les écoles de tout le pays ouvrent leurs portes pour entamer une nouvelle année. Et si la rentrée scolaire est une période stimulante, elle peut aussi s’avérer très stressante et avoir un impact considérable sur le sommeil. Il existe toutefois plusieurs façons efficaces de gérer cette transition annuelle.

Pourquoi la rentrée scolaire a-t-elle un impact sur le sommeil ?

 

La rentrée scolaire a impact sur le sommeil pour trois raisons principales.

 

D’abord, Very Well Family note que durant les vacances d’été, la routine de sommeil de nombreuses familles a tendance à être plus souple que le reste de l’année. Les enfants n’ont pas besoin de se lever tôt le matin et de se préparer pour l’école, aussi peuvent-ils se coucher et se lever plus tard. Mais quand l’école reprend, la routine estivale s’arrête brutalement. Les enfants doivent alors se lever pour se préparer, sans pour autant parvenir à s’endormir plus tôt. Avant de s’adapter à leur nouvelle routine, il est possible que les enfants ne dorment pas suffisamment, ce qui peut entraîner de la fatigue et des problèmes de concentration.

 

Ensuite, DrugFree.org signale que chez les adolescents en particulier, les journées sont tout simplement trop courtes à la reprise des cours. Leur horloge interne est réglée plus tard que celle des adultes ou des enfants. Les adolescents ont souvent du mal à s’endormir avant 23 heures, même s’ils en ont envie. Quand l’école recommence et qu’un horaire plus matinal s’installe, ils ne dorment pas les 8 à 10 heures nécessaires et néanmoins, ils doivent se lever pour être en cours à l’heure.

 

Enfin, selon Sleep.org, le début de l’année scolaire peut s’avérer stressant, or le stress influe sur le sommeil. Un enfant peut appréhender le retour à l’école pour diverses raisons : harcèlement, devoirs, enseignants, crainte que les autres ne l’aiment pas, environnement inconnu. L’inquiétude maintient l’enfant éveillé la nuit, et un cercle vicieux s’enclenche. Le manque de sommeil incite l’organisme à augmenter les taux d’hormones du stress, ce qui peut donner à l’enfant l’impression d’être “surexcité". Il a dès lors plus de mal à s’endormir la nuit suivante, et le cycle se répète.

Quelques conseils pour s’adapter à la rentrée

 

Le début d’une nouvelle année scolaire rime toujours avec changement, aussi bien pour les élèves que pour leur famille. Toutefois, Sleep.org suggère quelques façons d’aider les élèves à passer une bonne nuit lors de la rentrée.

 

• Environ deux à trois semaines avant le premier jour d’école, commencez à établir une routine pour les heures de coucher et de lever. Demandez à vos enfants de se coucher cinq à quinze minutes plus tôt chaque jour. Ce changement progressif aidera le rythme circadien à s’adapter au nouvel horaire.
• La mesure suivante n’est pas très populaire, mais il est conseillé d’enlever de la chambre tous les appareils électroniques. Leur utilisation à l’heure du coucher peut altérer le sommeil. La règle d’or est de dire "non" à l’utilisation de gadgets électroniques une heure avant de se coucher.
• Mettez sur pieds une routine nocturne relaxante, par exemple avec un livre ou un bain. Si la routine est répétée chaque nuit, le cerveau de l’enfant finira par recevoir les signaux indiquant qu’il est temps de se préparer à dormir.

 

En bref, la rentrée scolaire constitue toujours une transition importante pour les élèves et leurs parents. Néanmoins, un peu de planification permet de réduire considérablement le stress et le manque de sommeil fréquents à cette période de l’année, rendant ainsi cette transition beaucoup plus facile pour tout le monde.