7 aliments pour une bonne nuit de sommeil

 

Si vous en avez marre de compter les moutons, essayez de manger du poisson. D’après une étude grecque, la consommation de quantités élevées d’acides gras oméga-3 – un acide gras bon pour la santé que l’on trouve dans les poissons gras comme le saumon – est associée à une meilleure qualité de sommeil chez les adultes souffrant d’apnée du sommeil.

 

Les oméga-3 facilitent le traitement de la mélatonine, l’hormone qui aide à synchroniser votre cycle sommeil-éveil, vous aidant ainsi à vous endormir, par l’organisme.

 

Vous n’êtes pas adepte des fruits de mer ? Pas de problème. Le poisson riche en oméga-3 n’est pas le seul aliment qui peut vous aider à mieux dormir. “Il existe un lien entre l’alimentation et le sommeil. Manger plus sain vous aidera à mieux dormir – et dormir suffisamment permet également de faire de meilleurs choix alimentaires”, assure Terry Cralle, infirmière diplômée et spécialiste du sommeil agréée.

 

Ajoutez ces encas nourrissants à votre régime et augmentez vos chances de mieux dormir :

 

Jus de griottes : les griottes sont l’une des meilleures sources alimentaires de mélatonine. D’ailleurs, dans le cadre d’une étude réalisée par l’Université d’État de Louisiane, des insomniaques ayant ingéré 500 ml de ce jus riche en mélatonine deux fois par semaine ont vu leur temps de sommeil augmenter de 90 minutes.

 

Noix du Brésil : d’après une récente étude, un régime pauvre en sélénium pourrait réduire le temps de sommeil. Mangez une seule noix du Brésil et vous aurez assez de sélénium, un oligo-élément favorisant l’endormissement, pour toute une journée.

 

Fromage et crackers complets : les aliments riches en protéines comme le fromage contiennent du tryptophane, un acide aminé qui peut favoriser l’endormissement. Et les crackers, qui sont riches en glucides complexes, augmentent la quantité de tryptophane disponible pour votre cerveau, déclare Terry Cralle.

 

Un verre de lait : le lait est riche en calcium, ce qui peut aider votre organisme à produire plus de mélatonine. Pour un petit coup de pouce, choisissez un lait enrichi en vitamine D : une étude a démontré que le manque de vitamine D pouvait entraîner une somnolence diurne.

 

Patates douces cuites : avec sa chair sucrée et sa texture de crème anglaise, ce snack nocturne a presque des allures de dessert. Ce qui est une bonne chose, car les patates douces sont riches en potassium, un minéral aux propriétés myorelaxantes qui peut faciliter l’endormissement, explique Terry Cralle.

 

Gruau d’avoine : comme les crackers complets, le gruau d’avoine est riche en glucides complexes favorisant le sommeil. C’est également une bonne source de mélatonine.