Verbeter uw nachtrust met een app

 

Volgens een recent onderzoek gebruikt 10% van de ondervraagden een fitness-/slaaptracker om te zien hoeveel uur slaap ze hebben gehad, hoe vaak ze onrustig waren en zelfs hoe lang ze in diepe slaap waren. Maar draagt het bijhouden van zulke gegevens, naast het elke ochtend kunnen uitlezen van het logboek, ook bij aan een betere nachtrust?

 

Onderzoekers van de NYU School of Medicine hebben een onderzoek gedaan onder een etnisch diverse groep van meer dan 900 mobieletelefoongebruikers waarvan 28 procent een gezondheidsapp gebruikte om hun slaap bij te houden. De onderzoekers constateerden dat het zelf monitoren van de nachtrust momenteel big business is, maar dat mensen niet echt weten hoe ze hun slaapgegevens moeten interpreteren.

 

Sterker nog: ze weten niet of die gegevens wel kloppen en wat ze ermee moeten doen.

 

Gegevens uit slaap-apps brengen patronen aan het licht, maar bieden geen oplossingen
 

"Er zijn veel manieren om gegevens uit slaap-apps te gebruiken om uw slaaphygiëne te verbeteren," aldus Katie Golde, redacteur en hoofd slaaponderzoek bij Matras Clarity.

 

Als u zich zorgen maakt over een slaapprobleem, kunt u de gegevens meenemen naar uw arts. "Omdat al deze apps anders zijn en sommige betrouwbaarder zijn dan andere, zou ik de informatie meenemen naar uw arts of slaapspecialist om na te gaan of dat wat u ziet correct is vanuit het standpunt van een medisch specialist."

 

Anderzijds wilt u geen grote veranderingen in uw slaapgewoonten doorvoeren als u gewoon voor de lol gegevens bijhoudt.

 

Wat moet u doen met uw slaapgegevens?
 

Verzamel de gegevens in de loop der tijd. "Voordat u iets concreets gaat doen met de gegevens uit de slaap-app, moet u eerst veel informatie verzamelen", zegt Nikola Djordjvic, MD, oprichter van medalertellp.org en slaapdeskundige bij Matras Clarity.

 

De gegevens moeten ten minste een paar weken ononderbroken zijn vastgelegd tijdens 'gewone' nachten waarbij uw slaapomstandigheden normaal waren. Dus niet wanneer de buren een luidruchtige feestje houden of wanneer uw tienerzoon of -dochter een slaappartij houdt in de woonkamer. Bij zulke nachten kunt u namelijk wel raden waarom u niet zo goed slaapt.

 

Iets zinnigs halen uit slaapgegevens
 

Er zijn factoren die u te weten kunt komen door uw slaapgegevens in de loop der tijd te onderzoeken. Hier volgen enkele voorbeelden:

 

Slaaptijd. De meeste apps houden de duur van de slaap bij. En dit zijn wellicht meteen de belangrijkste gegevens die u wilt bekijken. Aangezien een gemiddelde volwassene 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig heeft, kan het bijhouden van deze gegevens gedurende een periode een waarschuwing voor u zijn dat u consequent minder dan de optimale hoeveelheid slaap krijgt.

 

Rusteloosheid. "Als u elke nacht op hetzelfde moment rondloopt, kan dit een teken zijn dat er een consistente factor is in uw omgeving die u stoort," zegt Jessica Jones, de matrasexpert bij  TheSleepJudge . Bijvoorbeeld als de hond van de buren altijd om 3 uur 's nachts blaft.

 

Deze gegevens vormen een uniek hulpmiddel voor uzelf of voor uw arts om te helpen verstoringen van de slaap te onderzoeken, met name als ze regelmatig voorkomen of 's nachts op hetzelfde tijdstip.

 

Tijd in diepe slaap. Te weten komen hoeveel procent van de tijd u in diepe slaap bent, is ook erg nuttig. "Idealiter is dat 20 tot 25 procent van de nachtrust," zegt Jones. Bijwerkingen van onvoldoende diepe slaap zijn onder meer een verhoogd risico op cardiovasculaire aandoeningen, vermoeidheid, depressie en een verhoogd risico op ontsteking. Een diepe slaap is belangrijk omdat het lichaam dan veel functies herstelt.

 

Tijd die nodig is om in slaap te vallen Het duurt gemiddelde zo'n vijftien minuten tot iemand in slaap valt. Wanneer dit bij u consequent langer duurt, kan het zijn dat u te vroeg naar bed gaat. Als u daarentegen binnen enkele seconden in slaap valt, kan dit erop duiden dat u te moe bent en niet genoeg slaap krijgt.

 

Op dit moment heeft het interpreteren van uw slaapgegevens veel weg van een ontdekkingsreis waarbij u met vallen en opstaan aankomt op uw eindbestemming: elke nacht een goede nachtrust.

 

U bent op zoek naar patronen en problemen, maar ook naar hoogtepunten zoals een goede nachtrust van acht uur met minimale onrust. Als u slecht slaapt of een slaapstoornis vermoedt, kunnen deze gegevens uiteraard nuttig zijn voor uw arts om de beste aanpak uit te stippelen. U kunt de gegevens ook gebruiken om kleine aanpassingen vast te stellen en door te voeren in uw slaaphygiëne, zoals uw bed verschuiven of de omstandigheden van uw omgeving verbeteren.