Leestijd: 6 Min Wat mag je niet eten tijdens borstvoeding en wat is gezond eten voor borstvoeding? Terwijl sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap vermeden moeten worden, zijn de regels niet zo streng als je borstvoeding geeft. Hier delen we tips over wat je wel en niet mag eten tijdens borstvoeding om jezelf en je baby te voorzien van alle vitale voedingsstoffen en vitamines tijdens deze belangrijke periode.
Alles wat je als moeder eet en drinkt bereikt je baby via je moedermelk. Het is daarom bijzonder belangrijk om een gezond dieet aan te houden, want je behoefte aan vitaminen en voedingsstoffen neemt toe om de groei en het welzijn van je baby te bevorderen. Je voedselinname moet gevarieerd, evenwichtig en regelmatig zijn (en idealiter biologisch). De beste voedingsmiddelen om te eten tijdens het geven van borstvoeding (en trouwens ook op elk ander moment) zijn:
Veel van de hierboven genoemde voedingsmiddelen worden beschouwd als 'lactatievoeding'. Dit zijn prima keuzes als je op zoek bent naar voedingsmiddelen om de moedermelkproductie te verhogen. Andere voorbeelden hiervan zijn haver en gerst plus noten en zaden. Asperges, broccoli, sla, champignons en aardappelen zijn goede keuzes als groenten en abrikozen, kersen, nectarines en perziken zijn topvruchten voor je borstvoedingsdieet. Veel water drinken helpt je gehydrateerd te blijven en dat is essentieel voor je melktoevoer.
Terwijl je tijdens de zwangerschap sommige voedingsmiddelen moest opgeven, kun je je tijdens de borstvoeding weer te goed doen aan veel van de dingen waar je het negen maanden lang zonder moest doen. Voedsel voor vrouwen die borstvoeding geven is nauwelijks anders dan voedsel voor vrouwen die geen borstvoeding geven. Er zijn echter enkele dingen die je alleen met mate mag nuttigen, zoals koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne gaat over in de moedermelk en kan ongemak bij de baby veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt genuttigd. Het is ook een goed idee om alcohol zoveel mogelijk te vermijden tijdens de borstvoeding.
Als je baby vaak last heeft van buikpijn of winderigheid, kan het nuttig zijn om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden waarvan vermoed wordt dat ze ongemak bij baby's veroorzaken. Wat je in dit scenario niet moet eten tijdens de borstvoeding omvat: Het is niet wetenschappelijk bewezen dat de bovenstaande voedingsmiddelen ongemak veroorzaken. Als je echter vermoed dat je baby hierna symptomen krijg, probeer ze dan een tijdje te vermijden. Houd ondertussen in de gaten of je tekenen van verbetering ziet bij je baby. In zeldzame gevallen kan je baby ook allergisch zijn voor iets in je moedermelk en reageren met diarree, huiduitslag, overmatig braken of constipatie. Koemelk, eieren, mais en soja-eiwitten zijn de meest voorkomende oorzaken. Als je kind symptomen heeft en je je zorgen maakt, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige.
Om ervoor te zorgen dat je baby alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt, is het een goed idee als vegetariër tijdens de borstvoeding zuivelproducten en eieren in je dieet op te nemen. Volg je een veganistisch dieet, vraag dan advies aan een specialist om er zeker van te zijn dat je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt en laat je waarden door je arts controleren. Een tekort aan voedingsstoffen kan namelijk leiden tot gezondheidsrisico's voor je kind. De algemene regel voor wat je mag eten tijdens het geven van borstvoeding is: eet waar je zin in hebt (hoewel suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken met mate genuttigd moeten worden)! Je lichaam zal je vertellen wat het nodig heeft. Tip: Het is gebruikelijk dat moeders die borstvoeding geven wat melk lekken tussen de voedingen door. Met Philips Avent-borstkompressen blijf je dag en nacht droog en comfortabel.
Maak kennis met de Baby+ App
Volg de ontwikkeling van je baby en bewaar die speciale momenten voor altijd. Download de ondersteunende baby-app voor moeders en vaders
Download nu:
You are about to visit a Philips global content page
ContinueKies een land
België (Nederlands)
