L’impact étonnant de la température sur votre sommeil

 

Avec l’arrivée de l’été, les nuits se réchauffent et votre sommeil risque d’en pâtir. Si vous remarquez que vous dormez moins bien ces jours-ci, jetez un œil à la température de votre chambre. Une température optimale favorise considérablement la qualité de votre sommeil.

 

Quelle est la température idéale pour dormir ?

La température idéale pour dormir varie d’une personne à l’autre, mais en règle générale, une chambre plus fraîche vous aidera à mieux dormir. Votre température corporelle se met naturellement à baisser en fin d’après-midi et en soirée, pour préparer votre corps au sommeil. Ce phénomène fait partie de votre cycle circadien sommeil/éveil. Une température plus basse indique à votre corps qu’il est temps de s’endormir, tandis qu’une température plus élevée lui indique qu’il est temps de se réveiller.  S’il fait trop chaud dans votre chambre, vous dormirez moins profondément, vous rêverez moins et vous vous réveillerez plus souvent.

 

Toutefois, il ne faut pas non plus qu’il fasse trop froid. Une étude a en effet démontré qu’une chambre trop froide risque d’obliger  votre corps à fournir davantage d’efforts pour fonctionner, une explication possible à la hausse du taux de crises cardiaques en hiver. De plus, un courant d’air provenant d’une fenêtre ouverte ou de la climatisation pourrait nuire à votre sommeil. Même très léger, un courant d’air dirigé directement vers vous pourrait en effet engendrer des réveils fréquents et un sommeil moins profond.

 

Autrement dit, gardez votre chambre fraîche, mais pas trop froide, et évitez d’avoir un courant d’air directement sur vous. La température idéale pour dormir se situe généralement entre 15 et 20 degrés Celsius, bien qu’elle varie d’une personne à l’autre.

 

Comment rafraîchir votre chambre ?

Que faire si vous voulez une chambre plus fraîche, mais que votre partenaire trouve qu’il fait trop froid ? Vous pouvez bien sûr lui donner des couvertures et des vêtements plus chauds afin d’éteindre le chauffage. Mais il existe aussi d’autres méthodes.

 

Installez des rideaux occultants pour éviter que votre chambre se réchauffe trop et portez des vêtements plus légers et plus aérés pour dormir. Ne faites pas d’exercice physique avant de vous coucher, car cela augmenterait la température de votre corps pendant plusieurs heures et vous maintiendrait éveillé. Prenez une douche ou un bain avant de vous coucher. Choisissez des draps et des taies d’oreiller dans un tissu qui reste frais plus longtemps.

 

Vous pouvez aussi vous procurer un surmatelas rempli d’eau qui refroidit à 15 °C ou moins avant que vous alliez vous coucher. Ils font généralement la taille d’un lit simple, de sorte que vous serez le seul à dormir sur un matelas plus frais. Certains sont même équipés d’un dispositif réchauffant légèrement le dessus du matelas le matin, afin de vous aider à vous réveiller.

 

Comme vous le voyez, la température de votre chambre a un impact étonnant sur la qualité de votre sommeil. Alors, si vous ne voulez pas vous attirer les foudres de votre partenaire moins adepte du froid, sachez maintenant que diverses solutions existent pour vous garder au frais.