De l’air pur et une bonne nuit de sommeil, des éléments essentiels pour une bonne santé

Cette année, le Belmodo Fit Summit a de nouveau été une journée riche en séances d’entraînements et en sessions d’informations pour un style de vie sain comprenant suffisamment d’exercices, une alimentation saine et un sommeil de qualité. En collaboration avec la yogi et nutritionniste holistique Goedele Leyssen, nous avons donné des ateliers à propos de l’importance d’un sommeil sain, d’un air pur et de comment intégrer des exercices de respiration et de relaxation dans votre rythme de vie quotidien. 

Le sommeil, un problème actuel

Lors de la journée mondiale du sommeil, nous avons attiré l'attention sur l'importance d'un sommeil plus sain suite aux résultats d'une étude sur le sommeil menée auprès de 500 Belges. Cela a montré, entre autres, qu'un Belge sur deux a du mal à trouver le sommeil. Mais se lever le matin n'est généralement pas facile non plus. Près de la moitié des Belges ont du mal à se lever le matin au moins une fois par semaine.

Pas un sommeil beau mais un sommeil réparateur

Philips veut améliorer la qualité de vie des gens avec une innovation significative qui fait vraiment la différence. C'est pourquoi, nous avons développé Somneo Sleep & Wake-up Light, l’éveil lumière, cliniquement prouvé pour améliorer le bien-être général après le réveil. Une bonne nuit de sommeil a un effet sur la santé. Vous vous sentez non seulement plus en forme, mais vous avez aussi une meilleure concentration et humeur positive. La lumière joue également un rôle important. En créant une routine composée de suffisamment de lumière pendant la journée, peu le soir et d’obscurité la nuit, vous promouvez vos habitudes de sommeil et de veille. Et c'est aussi ce que fait Somneo. Ce réveil a une double fonction: il aide à s'endormir détendu et à se réveiller bien reposé. Le soir, la fonction RelaxBreath vous aide à respirer de manière apaisante avec une lumière pulsante et à vous endormir détendu. Le matin, vous êtes réveillé de manière naturelle. Durant nos sessions, le professeur de yoga Goedele Leyssen a aidé tous les participants à se détendre avec un certain nombre d'exercices.

Stimuler votre sommeil avec des exercices de respiration 

« Les exercices de respiration détendent et ont un effet stimulant sur le sommeil », explique Goedele Leyssen. « Pour être capable de s'endormir, nous devons être détendus. La méditation du yoga et les exercices de respiration assurent un rythme cardiaque plus lent et le calme dans notre esprit. »

Astuce: Lisez un «vrai» livre ou un magazine avant de vous coucher. Vous pouvez également télécharger des applications qui contrôlent l'intensité de la lumière sur l'écran de votre ordinateur.  

Selon Goedele, la relaxation peut aussi devenir un rituel du soir: « Prenez l'habitude de vous endormir à peu près à la même heure tous les jours, ainsi, vous programmez votre corps à devenir somnolent et éveillé de manière plus efficace. Faites-vous aussi votre propre rituel de sommeil personnel, comme par exemple nettoyer pendant 10 à 20 minutes ou préparer ses affaires pour le lendemain avant d’aller dormir. ». 

Mais aussi l'eau, froide comme chaude, peut vous donner une sensation de détente. « Placer vos pieds sous le robinet froid va refroidir votre système nerveux suractivé. Puis les sécher avec une serviette rugueuse et les masser fermement en utilisant de l'huile neutre ou quelques gouttes d'huile essentielle de lavande. Massez la première phalange de chaque orteil pendant une minute avec des mouvements circulaires, en exerçant une légère pression du pouce et de l'index. Si vous n'avez pas le temps de masser tous vos orteils, vous pouvez masser la région sous votre deuxième orteil, ça a aussi un effet relaxant. ». 

Astuce: Cette technique de massage aide également en cas de sinus obstrués.

« Prendre un bain chaud aide aussi car il refroidit la température de votre corps et vous rend somnolent. Ce qui aide également c’est une bonne tasse de thé (lavande / camomille / valériane). ». 

Astuce: Une température de chambre de 17° à 18° est idéale. 

Vider votre tête à l’aide d’un stylo et d’un papier peut également aider. Écrivez-y tous vos soucis avant de vous endormir et mettez-le à côté de vous, littéralement et au sens figuré, ou jetez-le dans la poubelle. Vous avez des choses à faire que vous ne pouvez pas oublier ? Écrivez-les afin de vous les sortir de la tête. Pensez ensuite à cinq choses qui se sont passées pendant la journée et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les dernières pensées que vous avez avant de vous endormir déterminent la qualité de votre sommeil. Vous pouvez aussi les écrire et les mettre dans un pot afin de pouvoir les repêcher quand bon vous semble.

Un air pur dans la maison est important pour une bonne santé

En Flandre, CurieusNeuzen Vlaanderen a démarré en avril. C’est un projet de recherche dans lequel 20 000 citoyens flamands mesurent la qualité de l'air dans leur rue pendant un mois. Mais qu'en est-il de la qualité de l'air à l’intérieur, dans une maison? Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'air dans la maison peut être deux à cinq fois plus polluée que celle à l'extérieur. En moyenne, nous respirons 20 000 fois par jour et passons plus de vingt heures de notre temps à l'intérieur. Une bonne qualité de l'air à la maison est donc essentielle pour une bonne santé. 

Dans nos régions, la qualité de l'air dans une maison sur sept est insuffisante pendant la majeure partie de la journée en raison des particules qui y circulent. Les premiers résultats d'une étude menée en collaboration avec Longfonds (Pays-Bas) montrent qu'il y a une augmentation des concentrations de particules dans presque toutes les maisons. La poussière fine est libérée par les choses les plus ordinaires de la maison, comme la cuisson et le rôtissage de la nourriture, la combustion de bougies ou par la cheminée qui brûle. En plus des particules de l’extérieur qui viennent à l’intérieur. Sur le long terme, l'exposition aux particules peut être dangereuse pour la santé.

"Plus vous respirez profondément, plus vous engagez vos poumons, plus l’air que vous respirez est pur", reconnaît Goedele. "Malheureusement, ce n'est souvent pas le cas". Pratiquez déjà le yoga que Goedele recommande avant de commencer à faire des exercices de yoga/respiration afin de vous habituez. "En été, je fais souvent du yoga sur ma terrasse qui donne sur un parc. Si vous avez un jardin, allez-y.". 

Respirez la différence

Celui qui souhaite une qualité d'air optimale chez lui à la maison devrait opter pour un filtre à air. Grâce à la technologie unique Vitashield IPS du purificateur d'air Philips, l'air est filtré de manière naturelle, sans émission d'ions et de produits chimiques. L'air passe par divers filtres à travers lesquels les cheveux, la poussière, le pollen, les virus, les bactéries et même les gaz nocifs sont éliminés de l'air. Le capteur intelligent mesure et contrôle la qualité de l'air. L'application gratuite Air Matters donne un aperçu de la qualité de l'air et de l'indice des allergènes à l'intérieur et à l'extérieur. En connectant l'application avec les purificateurs d'air Philips, vous pouvez facilement ajuster les paramètres de votre appareil et obtenir des informations directement sur l'état du filtre.

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